Bên cạnh những lợi ích đối với trẻ nhỏ, người cao tuổi, người có nhu cầu tăng hoặc giảm cân, sữa tươi còn là một thực phẩm rất tốt, hỗ trợ tăng cơ cho những người tập gym.
Vì sao sữa tươi giúp tăng cơ cho người tập gym?
Trong 100ml sữa bò tươi có khoảng 3,3g protein, bao gồm hai loại protein chủ đạo là whey protein tiêu hóa nhanh và casein tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ vào trong cơ thể, cả hai loại protein này sẽ tác động theo thời gian nhanh chậm kết hợp với nhau giúp cung cấp đầy đủ protein cho các cơ phát triển.
Theo nghiên cứu, nhiều chuyên gia chỉ ra rằng protein trong sữa tồn tại dưới dạng các axit amin chuỗi ngắn nên cơ thể sẽ tiêu hóa nhanh và dễ dàng hơn.
Ngoài ra, sữa còn chứa các khoáng chất như canxi, magie, kali bổ sung cho hệ xương khớp và cân bằng trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ bắp to nhanh hơn.
Uống sữa như thế nào để tăng cơ hiệu quả?
Để bổ sung protein cho cơ bắp phát triển trong cả ngày, bạn có thể uống sữa thay thế cho các bữa ăn phụ và uống vào các thời điểm: giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa buổi chiều, uống sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ.
30 phút sau khi tập luyện được gọi là “thời điểm vàng” để bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp, bởi lúc này cơ thể sẽ hấp thu protein với mức cao nhất để đưa vào cơ. Bên cạnh đó, những người tập gym có thể kết hợp sữa tươi với các loại hoa quả hoặc tinh bột tốt như yến mạch, để nạp thêm các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể trong quá trình luyện tập tăng cơ.
Lưu ý khi sử dụng sữa tươi dành cho những người tập gym
- Không nên sử dụng sữa tươi có đường vì lượng calo và đường trong loại sữa này khá cao có thể gây tích mỡ dẫn đến béo phì.
- Nên sử dụng sữa tươi thanh trùng vì loại sữa này có độ tươi và nguồn protein tốt nhất.
- Không nên uống sữa tươi thay cho các bữa chính, đặc biệt là bữa sáng vì sữa tươi không đủ để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra uống sữa tươi lúc bụng rỗng cũng sẽ dẫn đến các vấn đề về dạ dày.
Để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc, sữa tươi chắc chắn là một lựa chọn vô cùng tốt cho những người tập gym, tuy nhiên hãy uống sữa đúng cách để tận dụng được tối đa những lợi ích của nó nhé!
